unoszenie bokiem

'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

Poniżej przykładowy trening 4 dniowy - masa u ciebie jest m.in kolizja triceps po klatce = słaba regeneracja Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps - Wyciąg 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]

[...] dywagacji %-) Czy następne wypiski będą regularne; nie wiem %-) może CZWARTEK 21.04.16 BARKI 1.podnoszenie sztangi wzdłóż ciała do lini mostka do 27 kg 2.-||- od 27 kg 3.unoszenie sztangi przodem 7kg/9kg/11kg 4.unoszenie hantelek bokiem 5.unoszenie hantelek w opadzie tłowia 6.szrugsy ze sztangielkami 14 kg x 4 serie/ max powt Trening [...]

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]

Byku - kilka uwag odnośnie twojej propozycji (treningu offcorse) Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie nadgarstków w siadzie -podchwyt (3 serie 10 pow.)ZRÓB 2 SERIE X MAX Piątek: Brzuch & Barki -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko (4 serie max.) -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie 12,10,8,8)PROGRESJA ALE TO JAKO 2-GIE -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 [...]

M. obręczy barkowej 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (po dużym łuku, bez prostowanie w st. Łokciowych) 4 x 10+10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc + w opadzie tułowia (leżąc przodem na ławce dodatniej) 4 x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 4 x 12 unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc bokiem do [...]

Poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangielek 12x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4 Triceps Ściąganie sznurków wzdłuż tułowia w dół 12x4 Ściąganie uchwytu łamanego wzdłuż tułowia w dół 12x4 Kielichy (wyciskanie sztangielką z nad głowy w tył ) 12x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

Ooo trochę mnie tu nie było i nie wiem czy Was ogarnę ;-) Iccanatego jeszcze nie próbowałam, ale wszystko jeszcze przede mną cma04ja tam nie jestem fanem krewetek, nie podchodzą mi w żadnej postaci, muszę sama kiedyś spróbować zrobić, może będą lepsze :-P kxxx77też tak myślę, że wciąga, ale jest na tyle drogie, że tylko raz na jakiś czas sobie [...]

[...] powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 10/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x 10-12 powt wyciskanie sztangi z klatki 3s x 14/12/10 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s x 10-12 powt pompki na poręczach 3s x max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10-12 powt unoszenie prostych nóg&unoszenie [...]

[...] sciąganie 4*8* WYWAL, TO TO SIE POKRYWA Z PODCIĄGANIEM 3 wiosłowanie sztangą 4*8* PROGRESJA 4 wiosłowanie hantlą 4*8* DODAJ COS NA PROSTOWNIKI I CZWOROBOCZNE RAMIONA 1 unoszenie sztangi nachwyt 4*8 CO TO, NA BARKI, PRZEDRAMIE ?? NADGARSTKI (PRZEDRAMIE ) 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS 1 sztanga prosta 4*8* 2 [...]

[...] serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt - unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt - prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt środa - przerwa [...]

[...] sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Brzuch: • spięcia brzucha w leżeniu płasko 3x20 • unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x20 • skłony naprzemianstronne do kolan 3x15 Środa: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie [...]

[...] z sauny, mimo ze nie miałem duzo sił na ciężary Wyciskanie sztangi zza głowy - 10/8/10/12 40 kg na osiem powtórzeń Military press 10/10/8/12 Unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/15/15 Podciągnie wąsko na drążku podchwytem 4x8 Uginanie ramion młotkowo 3 X 14 Tu zrobiłem ćwiczenie które robiłem następująco : 4 X 12 [...]

[...] DOLNYM 35kg ;40kg ; 45kg 6. UGINANIE NÓG 45kg ;49kg ;56kg 7. WZNOSY NA ŁYDKI 97kg ;106kg ; 124kg 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu20kg ;30kg ;40kg 9.BRZUCH unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 ŁAWKA SKOSrozpoczałem 40kg ale żeby nie zawyżać zakończyłem na 55kg czując zapas . SIADYtu też zrobiłem zaniżonym obciążeniem [...]

[...] ; 45kg ;55KG ; 60KG 7. WZNOSY NA ŁYDKI 88kg ;106kg ; 124kg ; 142KG ; 150KG 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 30kg ; 35kg ; 40kg ; 45KG ; 50KG 9. BRZUCH unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 ŁAWKA SKOSBędzie filmik do oceny ,intereuje mnie też czy skos jest odpowiedni . SIADYPoszło dobrze mimo że prostowniki bolą bo [...]

[...] DOLNYM 55kg (+ 10kg) 6. UGINANIE NÓG 50kg (+ 5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI 129kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 45kg (+ 5kg) 9. BRZUCH A unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM ZAKRESEM POWTÓRZEŃ W OBU PALNACH ,,A,, I ,,B,, OD DZIŚ ROZPOCZĄŁEM DOBÓR WIELKOŚCI [...]

[...] : 65kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 55kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 138kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 50kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH A unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 ŁAWKA SKOSDobrze było. SIADY15 powtórzeń daje w dupę ale poszło . SKŁADANKA NA BARKIOj ciężko zachować technikę przy tym cieżarze [...]

klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ jak wyżej 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/4 x10 biceps 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4x12-8 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM [...]